Колко вода трябва да пием на ден?

Днес отговаряме на един от най-често задаваните въпроси:

 

Колко вода трябва да пием на ден?

 

Да подхождаме рационално и с внимание към количеството вода, което пием всеки ден, е важно за оптимално здраве.

 

Спрямо Националните академии на науките, инженерството и медицината, общият прием на вода (от всички напитки и храни), който отговаря на нуждите на повечето хора, е:

 

 •  ~ 3.6 литра вода на ден за мъже;

 •  ~ 2.6 литра вода на ден за жени.

 

Хората приемат около 20% от дневния си прием на вода с храна. Останалото зависи от това колко вода и течности на водна основа пием. В идеалния случай мъжете биха консумирали около 3 литра вода, набавени от различни течности, а жените – около 2 литра.

 

Ще трябва да увеличиш приема на вода, ако тренираш или живееш в по-горещ регион, за да избегнеш дехидратация.

 

Съществува и една небезизвестна формула, чрез която всеки може да изчисли, спрямо своите килограми, колко вода на ден е желателно да приема (Умножава своето тегло по 0.033):

 

Вода на ден (л.) = Тегло (кг.) х 0.033

 

Например: Ако тежиш 60кг., то е добре да приемаш около 2л. вода на ден, ежедневно. Ако си 90 килограма, то тогава препоръчителния прием на течности е 3л.

 

Друга отправна точка е долупосочената, която е на база навършени години:

 

• 16-30 години: 35-40 мл/кг
• 31-54 години: 30-35 мл/кг
• 55-65 години: 30 мл/кг
• Над 65 години: 25 мл/кг

 

Пример: Човек на възраст 30 години трябва да приема 35-40 мл/кг. Ако тежи 70 кг, е препоръчително да приема 70 Х 35 = 2450 ml вода за деня.

 

⚠️ Разбира се, всичко е строго индивидуално за всеки човек, неговия начин на живот, физическата му активност и много други фактори.